Cara Gampang Membuat Bokong Kencang

Mempunyai bokong "kencang" adalah salah satu hal yang diam-diam sering dipikirkan oleh wanita. Namun banyak dari mereka yang tidak tahu bagaimana caranya. Kegiatan berikut ini tidak akan mengeluarkan banyak tenaga, murah, tapi dapat membuat bokong lebih kencang.

1. Berjalan di Tanjakan
Menaiki tanjakan adalah salah satu cara melatih otot bokong. Meski kelihatan sepele, cara ini dapat membuat otot-otot itu kencang jika Anda sering melakukannya. Kalau memungkinkan, carilah jalan yang mempunyai tanjakan ketika Anda sedang berjalan ke suatu tempat. Jangan malas untuk memakai jembatan penyeberangan. Selain kalori terbakar, jantungpun tambah sehat.

2. Jeda
Anda pernah melihat bokong atau paha pelari jarak jauh? Terlihat kencang bukan? Lari jarak jauh adalah olah raga atletik yang paling baik untuk melatih bokong dan paha, namn paling dihindari oleh wanita karena sangat melelahkan. Ada cara sederhana yang dapat membuat otot paha dan bokong anda terlihat lebih kencang. Berjalanlah seperti biasa selama dua menit. Jeda sebentar, lalu berjalan lebih cepat sedikit pada menit ketiga dan keempat. Jeda lagi, kemudian berjalanlah semakin cepat pada menit kelima dan keenam. Ulangi pola tersebut sampai enam kali dan rasakan perbedaan yang terjadi pada otot paha dan bokong anda.

Sumber : Sekar edisi 04/09

Readmore »»

Tarian Untuk Membakar Lemak

Sekarang ini tarian bukan hanya dikategorikan sebagai kesenian. Tapi tarian juga sudah masuk ke dalam kategori olahraga. Seperti tari aerobik, salsa dan sebagainya.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa senam aerobik dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan otak dan juga dapat mencegah penuaan dini. Selain untuk alasan tersebut, tarian juga dapat membentuk tubuh menjadi langsing. Oleh karena itu, banyak sekali wanita yang memilih untuk menari dalam program diet mereka dibandingkan dengan melakukan aktifitas olahraga yang lain dengan alasan karena menari lebih menyenangkan dan mudah untuk dilakukan.

Ada beberapa tarian yang dapat dilakukan untuk program pembakaran lemak tubuh, yaitu :
1. Internasional Line Dance
Perpaduan gerakan dansa baik latin, rock 'n roll dengan country. Gerakan ini cukup populer di dunia. Sedangkan di Indonesia gerakan ini sudah dikembangkan menjadi perpaduan antara gerakan tarian dengan irama lagu pop dan irama tradisional.

2. Clastenic Disco
Clastenic Disco ini memiliki gerakan yang ringan dan menyenangkan, akan tetapi sangat efektif untuk membakar kalori. Karena gerakan ini sangat mudah dan ringan untuk dilakukan sehingga tarian ini biasa dilakukan oleh mereka yang berumur setengah baya dan yang menderita obesitas.

3. Hip Hop dan Combat
Tarian ini merupakan perpaduan antara gerakan hip hop yang energik, serta body combat yang cenderung digunakan untuk bela diri. Tarian jenis ini umumnya banyak diminati oleh para remaja.


Sumber : Media Indonesia, Senin, 24 Mei 2010

Readmore »»

10 Hal Sederhana Agar Program Diet Anda Berhasil

1. Perbanyak Minum Air
Hampir 70 % tubuh kita adalah air, jadi perbanyaklah konsumsi air terutama pada saat musim kemarau karena cairan tubuh banyak yang terbuang pada saat itu. Biasakanlah untuk membawa sebotol air kemanapun anda pergi dan anda akan melihat bahwa anda telah mengkonsumsi air dalam jumlah yang banyak pada hari itu.

2. Berhati-hatilah Dengan Makanan Yang Mengandung Lemak
Secara keseluruhan diet tanpa lemak bukanlah diet yang sehat, jadi sama sekali tidak mengkonsumsi lemak juga tidak baik. Akan tetapi, ada beberapa jenis lemak yang tidak baik untuk kesehatan. Jadi berhati-hatilah pada saat memakan makanan yang mengandung lemak.

3. Satu Potong, Tidak Lebih
Mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung gula dapat mengontrol berat badan anda. Kurangilah makanan tersebut secara perlahan sehingga anda hampir tidak melihat perbedaan anda mengurangi atau tidak sama sekali.

4. Berhati-hatilah Dengan Alkohol
Jika anda minum minuma yang mengandung alkohol, ingatlah bahwa di dalam alkohol terdapat kalori yang tidak akan membantu dalam program diet anda. Mengkonsumsi minuman beralkohol juga dapat merusak kesehatan. Jadi berpikirlah sebelum anda minum minuman beralkohol.

5. Jangan Lupakan Sarapan
Sarapanlah setiap hari karena sarapan setiap hari akan menghindarkan anda dari kebiasaan mengemil.

6. Jangan Lupakan Kenutuhan Utama Tubuh Anda
Jika dalam program diet anda, anda lebih mengutamakan makan daging atau mungkin malah tidak makan beberapa jenis makanan maka selalu yakinkan diri anda untuk tetap mendapatkan nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anda.

7. Makanlah Makanan Yang Banyak Mengandung Serat
Kebanyakan makanan-makanan yang diproduksi di pabrik mengandung sedikit serat. Jika pada saat-saat tertentu timbul keinginan untuk mengemil, maka pilihlah jenis cemilan yang mengandung serat seperti buah-buahan.

8. Sedikit dan Sering
Makanlah pada saat anda lapar, jangan hanya makan pada waktu makan siang. Karena anda akan merusak sistem metabolisme tubuh anda.

9. Makanlah Makanan Yang Tidak Diolah
Makanlah makanan yang tidak diolah seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Jenis makanan seperti di atas akan membuat anda kenyang lebih lama dibandingkan makanan kecil seperti kue. Dan jenis makanan tersebut lebih murah dibandingkan makanan-makanan kecil lainnya.

10. Lupakan Tren Yang Muncul
Setiap bulan akan banyak bermunculan tren-tren baru cara diet. Gunakanlah akal sehat dan naluri anda sebelum mengikuti tren-tren tersebut.

Sumber : www.familyeducation.com

Readmore »»

Diet : Diet Yang Buruk, Diet Yang Agak Baik, Diet Yang Baik

Diet Yang Tidak Baik
Diet yang dimaksud disini adalah diet tidak sehat, terutama untuk seorang atlit. Diet ini tidak dilengkapi cukup nutrisi, kalori, atau sesuatu yang menjadi energi untuk tubuh kita. Hal seperti itu merusak organ tubuh kita. Bukannya menjadikan tubuh sehat, tapi malah merusak tubuh. Semakin lama anda melakukan diet seperti ini, maka akan beresiko lebih tinggi.

1. Diet Rendah Karbohidrat/Protein Tinggi
Diet ini merupakan diet yang terkenal ekstrim karena mengurangi konsumsi air pada saat awal diet. Mengurangi konsumsi air merupakan cara yang salah untuk mengurangi berat badan, dan berat badan akan kembali dengan cepat begitu program diet berhenti. Cara diet seperti ini akan membuat anda terlihat kurus dan langsing karena hanya mengkonsumsi protein yang menyebabkan dehidrasi, dan akibat terbesar adalah kekurangan cairan dalam jumlah yang besar.Untuk atlit, penari dan atlit-atlit yang lain, cara ini tidak dapat berfungsi dengan efektif karena protein dan lemak merupakan sumber energi yang buruk sekali, dan tubuh membutuhkan cairan dan kalori dalam jumlah yang banyak untuk memulihkan stamina mereka kembali.

Diet ini dapat menyebabkab dehidrasi kronis, kurang nafsu makan, pernafasan buruk,dan juga depresi. Diet menggunakan cara seperti ini sangat berbahaya terutama bagi orang yang menderita penyakit tekanan darah tinggi, liver dan penyakit ginjal karena bisa menyebabkan sesak napas, kehilangan kalsium, meningkatkan resik osteoporosis.
Bahaya diet ini adalah :

1. Meningkatkan resiko penyakit gagal ginjal
2. Sulit bernapas
3. Dehidrasi
4. Depresi
5. Meningkatkan penyakit liver
6. Kondisi kejiwaan yang labil
7. Meningkatkan resiko penyakit kangker
8. Daya tahan tubuh menurun
9. Osteoporosis
10. Pencernaan bermasalah
11. Kekurangan nutrisi

2. Produk "Pembakar Lemak"
Menjauhlah dari produk-produk "Pembakar Lemak", karena di dalamnya mengandung ephedrine yang berbahaya. Ephedrine adalah obat additive yang tidak hanya illegal di dunia olahraga, tapi juga berpotensi menyebabkan kematian karena bisa menyebabkan stroke dan serangan jantung. Obat-obatan ini akan lebih berbahaya apabila dicampur dengan caffein atau prpoduk herbal lainnya. Biasanya, setelah anda berhenti mengkonsumsi obat-obatan tersebut berat badan anda akan kembali seperti semula.

3. Diet "Tanpa Lemak"
Diet ini akan menjadi masalah jangka panjang karena lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh. Lemak mengandung vitamin dan zat asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kerja metabolisme tubuh tetap berjalan lancar. Seorang wanita yang mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak yang kurang akan menyebabkan hormon tidak seimbang, bermasalah pada kesuburan dan menyebabkan kulit kering. Lemak juga dibutuhkan tubuh untuk mencegah penyakit liver dan penyakit kangker.

4. Pilih-pilih Makanan
Kecuali Anda yang memiliki penyakit diabetes, ketidakseimbangan gula darah, alergi pada suatu makanan, atau telah didiagnosa memiliki masalah medis yang memang perlu untuk meninggalkan beberapa makanan, maka Anda tidak boleh memilih-milih makanan untuk dikonsumsi. Dengan memilih-milih makanan untuk dikonsumsi, berarti Anda juga telah membatasi semua manfaat yang terkandung di dalam makanan sehat lainnnya. Diet seperti ini merupakan diet tidak seimbang dan selalu rendah kalori yang menyebabkan metabolisme tubuh menurun.

Diet Agak Baik
1. Diet Produk Diet
Hanya mengkonsumsi produk diet, dapat menyebabkan kesehatan terganggu bukan hanya karena sedikitnya kandungan nutrisi, akan tetapi juga akan sangat sulit mempertahakan berat badan pada saat program diet telah selesai. Diet dengan cara seperti ini biasanya diet rendah kalori yang dapat menyebabkan fungsi metabolisme tubuh menurun. Kurangnya variasi makanan juga dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan menyebabkan tubuh anda tidak dapat menerima nutrisi-nutrisi yang dihasilkan oleh makanan sehat lainnya.

Diet yang Baik
Diet yang baik sebenarnya tidak melakukan diet sama sekali. Tentu saja, cara paling sehat adalah memperbolehkan diri sendiri untuk adakalanya makan semua makanan, tapi juga berpantangan pada semua makanan tersebut di lain waktu.

Diet yang paling sehat dan paling masuk akal adalah diet dengan cara mengurangi porsi makan dan makanan yang mengandung gula. Cara ini dapat mengurangi berat badan dengan memelihara gula darah dan mengontrol rasa lapar dengan menstabilkan level insulin. Cara ini tetap memakan semua sayuran sehat, buah-buahan, dan serat dengan keseimbangan protein dan lemak. Tidak ada batasan apapun soal kalori dan nutrisi. Cara ini juga dapat dilakukan oleh penderita diabetes, liver, dan stroke.

Diet dengan cara mengurangi porsi makan dan makanan mengandung gula harus dilakukan dengan dukungan dari diri sendiri. Karena hal tersebut merupakan pondasi untuk mencapai kesuksesan dalam melakukan diet. Cara seperti ini akan lebih berhasil, lebih bijaksana, lebih sehat dan lebih irit.

Sumber : www.parentingeducation.com

Readmore »»