1. Makanlah dua sampai tiga porsi makanan kaya protein setiap hari
Protein sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kekuatan otot dan menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat. Protein bisa anda dapatkan dari daging, kacang, kedelai, ikan dan telur. Apabila anda sedang melakukan diet, maka protein ini sangat penting untuk dikonsumsi sekurang-kurangnya 2 sampai 3 ons setiap hari. Karena makanan kaya protein akan membuat anda merasa kenyang lebih lama sampai saat jadwal makan berikutnya tiba.
Ikan merupakan makanan tinggi protein yang harus dikonsumsi minimal dua kali seminggu. Karena ikan mengandung minyak yang biasa disebut sebagai omega-3. Omega-3 ini berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam hati dan jantung. Ikan yang banyak mengandung omega-3 diantaranya adalah ikan salmon, tuna, bawal dan lain-lain.
Akan tetapi, anda juga harus memperhatikan makanan tinggi protein lainnya sebagai pengganti ikan seperti daging. Daging juga harus dikonsumsi minimal dua kali dalam seminggu.
Apabila anda tidak mengonsumsi daging atau biasa disebut vegetarian, ada alternatif makanan tinggi protein lain seperti kacang-kacangan dan kedelai. Kacang-kacangan dalam hal ini kedelai selain tinggi protein dan nutrii lainnya, juga dapat menurunkan kolesterol dan menstabilkan kadar gula daran dalam tubuh.
Makanan tinggi protein lainnya untuk anda yang vegetarian adalah sayuran seperti bayam dan brokoli. Sayuran ini disamping tinggi protein juga banyak mengandung serat yang dapat melancarkan pencernaan.
2. Makanlah dua sampai tiga porsi makanan tinggi kalsium setiap hari
Semua orang tahu bahwa kalsium sangat penting untuk membentuk tulang kuat. Dilain hal, kalsium juga sangat penting karena dapat membantu menjaga kestabilan tekanan darah dan membantu mencegah terjadinya kangker usus. Di samping itu, kalsium juga membantu melaksanakan pekerjaan fungsi vital yang lain di dalam tubuh.
Kalsium bisa anda peroleh dari semua produk susu tinggi kalsium. Apabila anda tidak suka mengonsumsi susu, maka ada alternatif makanan tinggi kalsium lain yang dapat anda konsumsi seperti susu kedelai, yogurt dan keju. Selain itu juga ada sayuran yang banyak mengandung kalsium seperti brokoli, kangkung dan bayam.
3. Makanlah sedikitnya lima porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari
Sayur dan buah-buahan banyak mengandung nutrisi, serat dan phytochemical dimana zat-zat tersebut membantu mencegah terjangkitnya penyakit kangker, jantung dan sebagainya. Apabila anda sedang melakukan diet, maka tempatkan sayur dan buah-buahan di urutan teratas daftar menu makanan anda. Karena anda akan melihat bahwa anda akan lebih cepat terlihat langsing dari yang anda bayangkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar